Für Frauen

Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Frauen und Mütter ab mindestens 6 Monaten nach der Geburt

Stadtpark und Eilbekpark (Outdoor)

• Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)
• 8 Einheiten á 60 Minuten
• Ab ca. 6 Monate nach der Geburt

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).

Cross Over kombiniert funktionelle Bewegungen, Gewichtheben, Ausdauertraining und hochintensive Intervalle, um ein umfassendes Workout-Erlebnis zu bieten.

Unser Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet, vom Anfänger bis zum erfahrenen Athleten. Unsere Trainerin arbeitet eng mit jeder Teilnehmerin zusammen, um sicherzustellen, dass die Workouts an die individuellen Fähigkeiten und Ziele angepasst sind. Egal, ob zum Kraftaufbau, Gewicht verlieren oder zur Verbesserung der Ausdauer - Crossfit bietet dir die Werkzeuge und die Unterstützung, um deine Ziele zu erreichen. Um dies zu erreichen, findet der Kurs in Kleingruppen statt.

Bei den Kursen am Vormittag kannst du Dein Baby gern mitbringen und ihm von kleinauf zeigen, was seine Mama alles leisten kann.

>> Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Du buchst dir deine entsprechende Zeitkarte mit folgender Gültigkeit:

4er Karte: 2 Monate
6er Karte: 3 Monate
8er Karte: 3 Monate

Innerhalb dieses Zeitraums kannst du deine Stunden im gebuchten Kurs frei einteilen. Solltest du an einem anderen Termin außerhalb deines gebuchten Kurses teilnehmen wollen, melde dich direkt bei uns für die Einbuchung. Achtung, für die Einbuchung benötigst du einen Login. Bitte bei der Anmeldung berücksichtigen, da du über dein Kundenkonto die Buchungen in die einzelnen Stunden vornimmst.

Functional Training ist ein ganzheitlichen Fitnessprogramm, das darauf abzielt, deine Stärke, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern, damit du im Alltag optimal funktionieren kannst. Unser Kurs konzentriert sich auf natürliche, alltagsrelevante Bewegungen, um deinen Körper funktional zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

In diesem Kurs werden verschiedene funktionelle Bewegungen und Übungen verwendet, die darauf abzielen, deine alltäglichen Aktivitäten zu verbessern, sei es beim Tragen von Einkaufstüten, Heben von Kindern oder Bewältigen von Haushaltsaufgaben. Durch gezielte Übungen werden Muskelgruppen aktiviert, die für eine gute Körperhaltung, Beweglichkeit und Stabilität entscheidend sind.

Bei den Kursen tagsüber kannst du dein Baby gern mitbringen.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die darauf abzielt, Körper und Geist zu stärken und auszugleichen. In diesem Kurs werden wir uns auf die Grundprinzipien des Pilates konzentrieren, um Kraft, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein zu verbessern.

Dieser Kurs eignet sich für alle Fitnesslevel, da die Übungen individuell angepasst werden können.

Beim Pilates kann jeder mitmachen. Egal ob Mama oder nicht, und egal welchen Alters.

• Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises
• 8 Einheiten á 60 Minuten

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).

Somatisches Yoga (Yoga meets female embodiment) ist eine Praxis, die sich auf die bewusste Wahrnehmung und Steuerung des eigenen Körpers konzentriert. Es kombiniert Elemente traditioneller Yoga-Übungen mit somatischen Ansätzen, die aus der Körpertherapie und Bewegungsforschung stammen. Ziel ist es, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken, indem man achtsam Bewegungen ausführt und den Körper von innen heraus spürt.

Im somatischen Yoga wird großer Wert auf die langsame und bewusste Ausführung der Asanas (Yoga-Positionen) gelegt. Dabei steht nicht die äußerliche Form der Übungen im Vordergrund, sondern das innere Erleben und die Sensibilität für die eigenen körperlichen Empfindungen. Diese Praxis kann helfen, Verspannungen und chronische Schmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und ein tieferes Verständnis für die eigenen Bewegungsmuster zu entwickeln.

Durch die Achtsamkeit, die im somatischen Yoga kultiviert wird, können Praktizierende ein größeres Bewusstsein für ihren Körper und ihre Bewegungen entwickeln, was zu einem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden und innerer Ruhe beiträgt. Diese Yoga-Form eignet sich besonders für Menschen, die eine sanfte und zugleich tiefgehende Körperarbeit suchen.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Yoga meets Female Balance ist eine Praxis, die speziell darauf abzielt, Frauen dabei zu unterstützen, eine tiefere Verbindung zu ihrem Körper, ihrer Weiblichkeit und ihrer inneren Kraft zu entwickeln. Die Klasse bezieht sich auf das bewusste Erleben und Verkörpern des weiblichen Körpers und der weiblichen Energie. Diese Praxis betont die Bedeutung von Achtsamkeit, Selbstliebe und innerem Gleichgewicht.

In dieser Kombination wird Yoga genutzt, um den Zugang zu den tiefen Schichten des Körpers zu fördern. Durch achtsame Bewegungen und bewusste Atemarbeit können Frauen Spannungen lösen, ihre Körperwahrnehmung schärfen und ein Gefühl von Ganzheit und Balance erleben. Die Yoga-Übungen sind oft sanft und fließend, um den natürlichen Rhythmus und die Zyklen des weiblichen Körpers zu ehren.

Yoga meets Female Balance kann auch Elemente der Meditation, Breathwork, des Tanzes und der Selbstmassage beinhalten, um das Körperbewusstsein zu vertiefen und eine liebevolle Beziehung zum eigenen Körper zu fördern. Diese Praxis ermutigt Frauen, ihre innere Weisheit und Intuition zu erforschen, und unterstützt sie dabei, sich authentisch und kraftvoll auszudrücken.

Insgesamt bietet Yoga in Kombination mit Female Balance einen sicheren Raum für Frauen, um sich mit ihrer Essenz zu verbinden, Heilung zu erfahren und ihre einzigartige Weiblichkeit zu feiern.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

In diesem Kurs werden Elemente aus Yoga und Bauch-Beine-Po vereint, die sehr langsam und begleitend mit der Atmung durchgeführt werden, sodass du nicht nur deinen Körper trainierst, sondern auch deinen Geist entspannst. Wenn du Stress abbauen und innerlich zur Ruhe kommen möchtest sowie gleichzeitig deine Tiefenmuskulatur kräftigen, ist dieser Kurs genau richtig für dich.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Unser Core Training mit Fokus auf den Rücken ist ein abwechslungsreiches Workout, das speziell darauf ausgerichtet ist, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Gesundheit des Rückens zu verbessern. In diesem Kurs kombinieren wir verschiedene Übungen, die gezielt die tiefen und oberflächlichen Muskeln des Rumpfes, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskulatur, ansprechen.

Dieser Kurs richtet sich an alle Fitnesslevels, von Anfängern bis Fortgeschrittenen, die ihre Core-Muskulatur stärken und Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern möchten. Eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt wird empfohlen, falls bestehende Rückenprobleme vorliegen.

Ziele des Kurses:

> Verbesserung der Rumpfstabilität und Körperhaltung
> Stärkung der tiefen und oberflächlichen Rückenmuskulatur
> Vorbeugung und Linderung von Rückenbeschwerden
> Erhöhung der Flexibilität und Beweglichkeit
> Förderung eines ganzheitlichen Wohlbefindens

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Körperentspannung durch Stressabbau und mentale Stärke. Die bewusste Bewegungen durch verschiedene Entspannungs- und Atmungübungen. 

Lerne bewusst dir Zeit für dich und deinen Körper zu nehmen und löse Verspannungen ganzheitlich. Dieser Kurs ist für jeden geeignet.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Du hast schon oft versucht zu meditieren, aber es klappt einfach nicht? Oder du denkst Meditation ist nichts für dich? Vielleicht hast du aber auch schon Meditationserfahrung und möchtest einfach mal etwas Neues ausprobieren? Dann ist die Power Meditation genau das Richtige für dich!

Durch dynamische Meditation löst du erstmal körperliche, emotionale und energetische Blockaden – was die Voraussetzung für eine stille Meditation ist. Wenn du dich voll und ganz auf die Meditation einlässt, kannst du deine Gedanken runter fahren, in deinem Körper und im Hier & Jetzt ankommen. Es gibt immer eine Einführung und Erklärung zum Ablauf der jeweiligen Meditation, sowie Raum zum Nachspüren und Reflektieren. Schwerpunkte der Stunden sind die Atmung, der Körper, Emotionen, die Chakren und das Bewusstsein.

Aufgrund der zahlreichen positiven Wirkungen von Meditation, ist eine regelmäßige Praxis eine gute Grundlage für ein gesundes, glückliches und selbstbestimmtes Leben. Mit aktiver Meditation entgiftest du deinen Körper, förderst deine Gesundheit sowie dein Wohlbefinden und nach einer Stunde fühlst du dich körperlich und mental gereinigt. Durch regelmäßiges meditieren verbesserst du deine Selbstwahrnehmung, kannst deine Bedürfnisse leichter erkennen und für dein Wohlbefinden sorgen. Dein perfekter Start in den Tag und ins Wochenende!

Jede Woche wird eine neue Form der Meditation kennengelernt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Die offenen Stunden können einzeln gebucht werden oder mit einer 10er Karte verrechnet werden.

Probestunde 12 €
Einzelstunde 18€
10er Karte 150€

Die Anmeldung erfolgt direkt bei Jasmin unter https://selfjourney.de/meditation/