Rübi

MamaSport Rückbildung - Beckenbodentraining für Mütter nach der Geburt


Dein Baby ist da und du hast deinem Körper im Wochenbett viel Ruhe zur eigenen Regeneration und Rückbildung gegeben? Dann ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt um mit einem Rückbildungskurs zu starten. 

Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)

    - 8 Einheiten á 60 Minuten
    - Ab ca. 5-6 Wochen nach der Spontangeburt oder ca. 10 Wochen nach einer Bauchgeburt.

Der Kurs findet in den Sommermonaten im Stadtpark, in der Fuhlsbüttler Straße und im Quarree Wandsbek statt.


Kurstermine und weitere Informationen

MSI

MamaSport Indoor - Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining für Mütter


Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Mütter

Dieses Ganzkörpertraining ist auf die Anforderungen deines Körpers im ersten Babyjahr ausgelegt und soll dir helfen, nach der Geburt wieder fit zu werden. Dabei steht neben der Kräftigung deiner Körpermitte immer der Beckenboden im Fokus. Alle Übungen sind aufeinander abgestimmt und kräftigen wenige beanspruchte Muskelgruppen und lösen viel beanspruchte Partien bspw. Verspannungen, die durch Tragen oder Stillen verursacht sind. Durch das Training der beckenumgebenden Muskulatur werden alle Muskelgruppen rund um den Beckenboden gestärkt. Deine Füsse bekommen Aufmerksamkeit in verschiedenen Übungsabschnitten, da auch sie während der Schwangerschaft viel geleistet haben und wieder in ihre ursprüngliche Form zurückgebildet werden sollen. 

  • Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)
  • 8 Einheiten á 60 Minuten
  • Ab ca. 12 Wochen nach der Geburt bzw. einem abgeschlossenen Rückbildungskurs.

Kurstermine und weitere Informationen

MSO

MamaSport Outdoor - Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining für Mütter


Dieses Ganzkörpertraining ist auf die Anforderungen deines Körpers im ersten Babyjahr ausgelegt und soll dir helfen, nach der Geburt wieder fit zu werden. Dabei steht neben der Kräftigung deiner Körpermitte immer der Beckenboden im Fokus. Alle Übungen sind aufeinander abgestimmt und kräftigen wenige beanspruchte Muskelgruppen und lösen viel beanspruchte Partien bspw. Verspannungen, die durch Tragen oder Stillen verursacht sind. Durch das Training der beckenumgebenden Muskulatur werden alle Muskelgruppen rund um den Beckenboden gestärkt. Deine Füsse bekommen Aufmerksamkeit in verschiedenen Übungsabschnitten, da auch sie während der Schwangerschaft viel geleistet haben und wieder in ihre ursprüngliche Form zurückgebildet werden sollen.

  • Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)
  • 8 Einheiten á 60 Minuten
  • Ab ca. 12 Wochen nach der Geburt bzw. einem abgeschlossenen Rückbildungskurs.

Kurstermine und weitere Informationen

FunctionalTraining

Functional Training


Functional Training ist ein ganzheitlichen Fitnessprogramm, das darauf abzielt, deine Stärke, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern, damit du im Alltag optimal funktionieren kannst. Unser Kurs konzentriert sich auf natürliche, alltagsrelevante Bewegungen, um deinen Körper funktional zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

In diesem Kurs werden verschiedene funktionelle Bewegungen und Übungen verwendet, die darauf abzielen, deine alltäglichen Aktivitäten zu verbessern, sei es beim Tragen von Einkaufstüten, Heben von Kindern oder Bewältigen von Haushaltsaufgaben. Durch gezielte Übungen werden Muskelgruppen aktiviert, die für eine gute Körperhaltung, Beweglichkeit und Stabilität entscheidend sind.

Bei den Kursen tagsüber kannst du dein Baby gern mitbringen.


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Känguru

Känguru Salsa® (Tanz mit Baby in der Trage oder mit Baby im Bauch)


Tanz dich glücklich mit dem besten Partner von allen, Deinem Baby!

Ein außergewöhnliches Erlebnis zusammen mit deinem in die Trage oder im Tuch gekuschelten Neugeborenen oder mit deinem Baby im Bauch.

Durch das Tanzen von einfachen Salsa-, Merengue- und Bachata- Choreografien, erleben junge Mütter und werdende Mütter ein außergewöhnliches Training, kommen aus dem Alltag heraus und schließen neue Freundschaften! Der Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von werdenden Mamas und jungen Mamas abgestimmt: Känguru Salsa®️ unterstützt Mütter sich selbstbewusster und attraktiver zu fühlen und dabei den Beckenboden und somit die Rückbildung sanft zu stärken. Känguru Belly®️ ist eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, sich sexy zu fühlen und sich seelisch und körperlich für die Geburt fit zu machen. Sanftes Hüftenschwingen stärkt den Besckenboden und schafft eine Verbindung zwischen Bewegung, Musik und einer glücklichen Mama.

Der Kurs wird fortlaufend angeboten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Die Anmeldung erfolgt direkt bei bei Maya unter https://www.kangurusalsa.com/hamburg-mayagutewort/


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Yoga Baby

Yoga mit Baby (nach der Rückbildung)


Du hast nach der Rückbildung dein Sportprogramm bereits wieder aufgenommen und möchtest aktiv Yoga üben? Dann bist du hier richtig. Stärkende Asanas helfen dir, weiter Kraft aufzubauen und Muskelgruppen im ganzen Körper zu aktivieren.

Kraft, Stabilität, Balance und Entspannung - das alles umfasst Yoga. Zurück zu dir, deiner Stärke und der Ruhe in dir. 

Bring dein Baby gerne mit oder nutze die Stunde als Me-Time. Dein Baby liegt während des Kurses neben dir auf einer Matte oder erkundet krabbelnd den Kursraum.


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Pilates2

Pilates


Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die darauf abzielt, Körper und Geist zu stärken und auszugleichen. In diesem Kurs werden wir uns auf die Grundprinzipien des Pilates konzentrieren, um Kraft, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein zu verbessern.

Dieser Kurs eignet sich für alle Fitnesslevel, da die Übungen individuell angepasst werden können.

Beim Pilates kann jeder mitmachen. Egal ob Mama oder nicht, und egal welchen Alters.

  • Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises
  • 8 Einheiten á 60 Minuten



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Hatha Yoga

Yoga nach Iyengar


Iyengar Yoga gehört zur Tradition des Hatha Yoga und es stehen Körperbewegungen und Pranayama (Atemtechniken) im Vordergrund. Stehende, streckende, entspannende oder drehende Asanas: Hier ist alles dabei! 

Der Fokus liegt auf der genauen Ausrichtung in den Asanas, gerne aus mit Unterstützung von Gurt, Klötzen oder Bolster. Hierdurch kommt der Geist zur Ruhe und es entstehen Kraft, Stabilität und Balance.

Bei Yoga nach Iyengar kann jeder mitmachen, egal ob Mama oder nicht und jedes Alter ist willkommen.


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RÜbiEN

Postpartum Exercise Class (English class)


This is for you, if you have recently given birth, and are cleared by your gynecologist to start performing light exercises again. Learn how to reconnect to your body, support its regeneration after pregnancy through breathing on movement and regain strength with constantly progressed exercises, matched to your current physical status quo.


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Strong Moms (English class)


Suited for pregnant and +6 months postpartum moms, who are looking to either maintain or regain strength throughout this season of life.

This class puts focus on core and lower body strength to support all abdominal muscles and pelvic floor, in order to prepare the body as good as possible for all the physical tasks postpartum life has to offer.


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