Kurse für die Rückbildungszeit und das erste Babyjahr – Zeit für dich allein oder für dich und dein Baby
Das erste Jahr nach der Geburt ist voller neuer Herausforderungen und Veränderungen. Unsere Kurse für die Rückbildungszeit und das erste Babyjahr unterstützen dich dabei, deinen Körper zu stärken, neue Energie zu tanken und dich Schritt für Schritt wieder fit zu fühlen.
Von Rückbildungskursen bis hin zu speziellen Sportkursen für junge Mütter – unser Angebot ist darauf ausgerichtet, dich in dieser besonderen Lebensphase optimal zu begleiten. Hier findest du Raum, um etwas für dich zu tun und dich in einem vertrauensvollen Umfeld wohlzufühlen.
Dein Baby kannst du bei all diesen Kursen immer mitnehmen und brauchst keinen Babysitter. Du kannst die Kurszeit allerdings auch als Me-Time nutzen.
MamaSport BodyWorkout mit Baby
Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Mütter
Dieser Kurs eignet sich für alle Fitnesslevel, da die Übungen individuell angepasst werden können.
- Präventionskurs - Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse bis zu 100%
- Kurs-ID: KU-BE-VMQVCT
- 8 Einheiten á 60 Minuten
- Teilnahme ab ca. 12 Wochen nach der Geburt bzw. einem abgeschlossenen Rückbildungskurs
- Du kannst dein Baby/Kleinkind zum Kurs mitbringen oder es als Me-Time für dich nutzen.
>> Mittwoch 9:00 Uhr - Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).
- 2 Kurstermine
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* inkl. 19% MwSt. ↓ Preisanpassung für Resttage
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Du trainierst gern in der Gruppe und möchtest wieder fit werden? Egal, ob du bereits ein Kind geboren hast oder nicht, du bist hier genau richtig um dich in deinem Körper wohlzufühlen.
In 45 aktiven Minuten trainierst du im Freien deinen gesamten Körper in einem Komplettprogramm. Das temporeiche Training ergänzt optimal Ausdauer mit effektiven Kraftübungen und bringt dich in Bestform. Wir nutzen sowohl das eigene Körpergewicht als auch Equipment.
Mit diesem minimal zeitlichem Aufwand mobilisierst, stabilisierst und kräftigst du deinen Körper. Überschüssige Pfunde fallen, Rückenschmerzen, Verspannungen und Gelenkbeschwerden werden vorgebeugt. Wir trainieren alle notwendigen Muskelgruppen, die deinen Körper ins Gleichgewicht bringen.
Der Kurs ist so ausgelegt, dass du ab ca 12 Wochen nach der Geburt deines Kindes teilnehmen kannst. Es gibt für alle Übungen verschiedene Schwierigkeitsstufen, aus denen du deine individuelle Übung wählst, die zu deinem aktuellen Fitnessstand und zu deiner Tagesform passt. So hast du die Möglichkeit in deinem gewünschten Tempo zu trainieren und dein Training selbst mitzubestimmen. Dadurch ist der Kurs sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet.
Im Fokus steht auch der Spass an der Bewegung verknüpft mit allen gesundheitlichen Aspekten.
Themen:
- Herz-Kreislauf-Training
- Nacken, Schultern und Arme
- Bauch & Rücken
- Tiefenmuskulatur des Bauches in Verbindung mit dem Beckenboden
- Po & Oberschenkel
- Fettverbrennung
MamaSport BodyWorkout kann jeder mitmachen. Egal ob Mama oder nicht, und egal welchen Alters.
Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V) nach dem superMAMAfitness Konzept und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung dafür ist, dass mindestens 80 Prozent der Kurseinheiten besucht werden. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.
Gesetzlich Versicherte haben mindestens zweimal im Jahr Anspruch auf Bezuschussung eines Präventionskurses.
Kurs-ID: KU-BE-VMQVCT
>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).
Bildcredit: Canva
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Kurse unserer Partner - Ergänzende Angebot für Rückbildung und Postpartum
Yoga mit Baby / Kind immer Mittwochs 14:15 Uhr
Im ersten Babyjahr dreht sich ganz viel um dein Baby. In dieser Stunde darf es für einen Moment wieder mehr um dich gehen – mit deinem Baby an deiner Seite.
Dich erwartet eine abwechslungsreiche Yogapraxis, die mal fließend, mal kräftigend und mal ruhiger sein darf. Wir mobilisieren, bauen Kraft auf, bewegen uns durch kleine Flows und nehmen uns genauso Zeit zum Atmen, Nachspüren und Entspannen.
Dabei bekommst du immer verschiedene Varianten und darfst schauen, was für deinen Körper an diesem Tag gut passt.
Und weil Yoga mit Baby eben mitten im echten Leben stattfindet, darf die Stunde flexibel sein: Stillen, Fläschchen geben, Wickeln, Kuscheln oder eine Pause machen – alles ist willkommen. Dein Baby kann beobachten, entdecken oder spielerisch in einzelne Übungen einbezogen werden.
Neben der Bewegung darf auch Verbindung entstehen. Gerade im ersten Babyjahr tut es oft richtig gut, andere Mamas zu treffen, deren Alltag gerade vielleicht ganz ähnlich aussieht wie deiner. Zum Austauschen, Kennenlernen, gemeinsamen Lachen oder einfach für das Gefühl: Ah, bei euch ist das also auch so.
Dafür darf rund um die Yogastunde ganz selbstverständlich Raum entstehen. Deine Rückbildung ist noch nicht abgeschlossen? Du kannst trotzdem gerne teilnehmen. Gib mir vorher einfach kurz Bescheid, damit ich bei den Übungen entsprechend auf dich eingehen kann.
Und wenn dein Baby einmal nicht mitkommt, bist du natürlich genauso herzlich willkommen. Dich erwartet:
• Yoga zwischen Flow, Kraft und Entspannung
• Mobilisation und bewusste Bewegung
• verschiedene Varianten passend zu deinem Körper und deinem Tag
• Atem- und Achtsamkeitsmomente
• Zeit für dich – mit deinem Baby an deiner Seite
• Austausch und Verbindung mit anderen Mamas
Eine Stunde zum Bewegen, Durchatmen, Krafttanken und Austauschen – mitten im echten Mama-Alltag.
Ich freue mich auf euch auf der Matte 🤍 Evelyn
Hier darfst du Momente der Entspannung erleben, die im neuen Alltag mit deinem Baby vermutlich oft zu kurz kommen. Erkunde deine Ressourcen und verbinde dich wieder mit dir selbst - ganz im Moment. Dabei wirst du umsorgt und darfst einfach ankommen und sein.
Besonders mit kleinem Baby erleben wir Mamas den Alltag oft als fremdbestimmt. Zeit für uns selbst scheint teils kaum möglich und anhängig davon, dass unser Baby ruhig schläft oder jemand es für eine Weile umsorgt. Gleichzeitig brauchen wir – wie jeder Mensch – Momente der Entspannung und wünschen uns, diese besondere und einmalig Zeit mit unserem kleinen Menschlein genießen zu können.
Bei ANKOMMEN & SEIN darfst du im intimen Kreis mit anderen Mamas erleben, wie du wieder in Verbindung mit dir selbst kommen kannst. Du darfst in deinem neuen Mama-Leben ankommen und dich in deinem ganzen Sein annehmen. Bei jedem Termin werden wir uns eine andere Facette deiner Wahrnehmung erspüren und dabei den Raum erweitern, deine Ressourcen im Moment wahrzunehmen.
ANKOMMEN & SEIN ist zudem auch ganz praktisch zu verstehen: BIO-Snacks, Getränke, Wickelsachen gibt es alles vor Ort. Melde dich jetzt an zu deinem Raum für Achtsamkeit und Leichtigkeit mit deinem Baby.
Ich freu mich auf euch. Eure Nele