Kurse für die Rückbildungszeit und das erste Babyjahr – Zeit für dich allein oder für dich und dein Baby
Das erste Jahr nach der Geburt ist voller neuer Herausforderungen und Veränderungen. Unsere Kurse für die Rückbildungszeit und das erste Babyjahr unterstützen dich dabei, deinen Körper zu stärken, neue Energie zu tanken und dich Schritt für Schritt wieder fit zu fühlen.
Von Rückbildungskursen bis hin zu speziellen Sportkursen für junge Mütter – unser Angebot ist darauf ausgerichtet, dich in dieser besonderen Lebensphase optimal zu begleiten. Hier findest du Raum, um etwas für dich zu tun und dich in einem vertrauensvollen Umfeld wohlzufühlen.
Dein Baby kannst du bei all diesen Kursen immer mitnehmen und brauchst keinen Babysitter. Du kannst die Kurszeit allerdings auch als Me-Time nutzen.
MamaSport Rückbildung - Beckenbodentraining für Mütter nach der Geburt
Dein Baby ist da und du hast deinem Körper im Wochenbett viel Ruhe zur eigenen Regeneration und Rückbildung gegeben? Dann ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt um mit einem Rückbildungskurs zu starten.
- Präventionskurs - Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse bis zu 100%
- Kurs-ID: KU-BE-PUGMM3
- 8 Einheiten à 60 Minuten
- Teilnahme ab ca. 5-6 Wochen nach der Spontangeburt oder ca. 10 Wochen nach einer Bauchgeburt
- Du kannst dein Baby/Kleinkind zum Kurs mitbringen oder es als Me-Time für dich nutzen.
- Bei schlechtem Wetter findet der Outdoor Kurs im Studio statt.
>> Montag 13:00 Uhr, Dienstag 9:00 Uhr, Mittwoch 13:00 / 18:30 Uhr, Donnerstag 13:00 Uhr - Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist nicht möglich, da die Stunden aufeinander aufbauen.
- 20 Kurstermine
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* inkl. 19% MwSt. ↓ Preisanpassung für Resttage
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Viele Monate hast du darauf gewartet und warst ganz aufgeregt, jetzt ist es soweit und dein Baby ist da.
In den ersten Wochen gehört die Zeit euch. Ihr lernt euch kennen, kuschelt viel und der Alltag ist bestenfalls ruhig und gelassen. Du gibst deinem Körper viel Ruhe und unterstützt ihn so in seiner körpereigenen Rückbildung.
Nach ca. 5-6 Wochen nach einer Spontangeburt oder 10-12 Wochen nach einer Bauchgeburt kannst du starten deinen Körper bei der Rückbildung zu unterstützen. Und dabei möchte ich dich gern unterstützen.
Im Kurs setzen wir folgende Schwerpunkte:
- Du lernst deine Körpermitte kennen, sie zu aktivieren und die Muskeln miteinander zu vernetzen.
- Beckenboden, Bauch und Rücken werden gekräftigt.
- Die überdehnte Körpermitte wird gestrafft und die Haltung aufgerichtet.
- Leichtes Herz-Kreislauf-Training.
- Lösen von Verspannungen durch Mobilisierung und Faszientraining.
- Deine Fitness wird schrittweise wieder aufgebaut.
- Der Kurs bietet dir darüber hinaus eine Austauschmöglichkeit mit anderen frischgebackenen Mamas.
Der Kurs findet tagsüber statt, sodass du dein Baby zum Kurs mitnehmen kannst und du keine Babysitter benötigst. Allerdings hast du auch die Möglichkeit den Kurs ohne dein Baby zu besuchen, wenn du eine Betreuung hast und gern allein kommen möchtest um ein bisschen ME-Time zu genießen.
Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V) nach dem superMAMAfitness Konzept und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung dafür ist, dass mindestens 80 Prozent der Kurseinheiten besucht werden. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.
Kurs-ID: KU-BE-PUGMM3
>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist nicht möglich.
Bildcredit: Canva
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Kurse unserer Partner - Ergänzende Angebot für Rückbildung und Postpartum
Yoga mit Baby / Kind immer Mittwochs 14:15 Uhr
Im ersten Babyjahr dreht sich ganz viel um dein Baby. In dieser Stunde darf es für einen Moment wieder mehr um dich gehen – mit deinem Baby an deiner Seite.
Dich erwartet eine abwechslungsreiche Yogapraxis, die mal fließend, mal kräftigend und mal ruhiger sein darf. Wir mobilisieren, bauen Kraft auf, bewegen uns durch kleine Flows und nehmen uns genauso Zeit zum Atmen, Nachspüren und Entspannen.
Dabei bekommst du immer verschiedene Varianten und darfst schauen, was für deinen Körper an diesem Tag gut passt.
Und weil Yoga mit Baby eben mitten im echten Leben stattfindet, darf die Stunde flexibel sein: Stillen, Fläschchen geben, Wickeln, Kuscheln oder eine Pause machen – alles ist willkommen. Dein Baby kann beobachten, entdecken oder spielerisch in einzelne Übungen einbezogen werden.
Neben der Bewegung darf auch Verbindung entstehen. Gerade im ersten Babyjahr tut es oft richtig gut, andere Mamas zu treffen, deren Alltag gerade vielleicht ganz ähnlich aussieht wie deiner. Zum Austauschen, Kennenlernen, gemeinsamen Lachen oder einfach für das Gefühl: Ah, bei euch ist das also auch so.
Dafür darf rund um die Yogastunde ganz selbstverständlich Raum entstehen. Deine Rückbildung ist noch nicht abgeschlossen? Du kannst trotzdem gerne teilnehmen. Gib mir vorher einfach kurz Bescheid, damit ich bei den Übungen entsprechend auf dich eingehen kann.
Und wenn dein Baby einmal nicht mitkommt, bist du natürlich genauso herzlich willkommen. Dich erwartet:
• Yoga zwischen Flow, Kraft und Entspannung
• Mobilisation und bewusste Bewegung
• verschiedene Varianten passend zu deinem Körper und deinem Tag
• Atem- und Achtsamkeitsmomente
• Zeit für dich – mit deinem Baby an deiner Seite
• Austausch und Verbindung mit anderen Mamas
Eine Stunde zum Bewegen, Durchatmen, Krafttanken und Austauschen – mitten im echten Mama-Alltag.
Ich freue mich auf euch auf der Matte 🤍 Evelyn
Hier darfst du Momente der Entspannung erleben, die im neuen Alltag mit deinem Baby vermutlich oft zu kurz kommen. Erkunde deine Ressourcen und verbinde dich wieder mit dir selbst - ganz im Moment. Dabei wirst du umsorgt und darfst einfach ankommen und sein.
Besonders mit kleinem Baby erleben wir Mamas den Alltag oft als fremdbestimmt. Zeit für uns selbst scheint teils kaum möglich und anhängig davon, dass unser Baby ruhig schläft oder jemand es für eine Weile umsorgt. Gleichzeitig brauchen wir – wie jeder Mensch – Momente der Entspannung und wünschen uns, diese besondere und einmalig Zeit mit unserem kleinen Menschlein genießen zu können.
Bei ANKOMMEN & SEIN darfst du im intimen Kreis mit anderen Mamas erleben, wie du wieder in Verbindung mit dir selbst kommen kannst. Du darfst in deinem neuen Mama-Leben ankommen und dich in deinem ganzen Sein annehmen. Bei jedem Termin werden wir uns eine andere Facette deiner Wahrnehmung erspüren und dabei den Raum erweitern, deine Ressourcen im Moment wahrzunehmen.
ANKOMMEN & SEIN ist zudem auch ganz praktisch zu verstehen: BIO-Snacks, Getränke, Wickelsachen gibt es alles vor Ort. Melde dich jetzt an zu deinem Raum für Achtsamkeit und Leichtigkeit mit deinem Baby.
Ich freu mich auf euch. Eure Nele