Kurse für die Rückbildungszeit und das erste Babyjahr – Zeit für dich allein oder für dich und dein Baby
Das erste Jahr nach der Geburt ist voller neuer Herausforderungen und Veränderungen. Unsere Kurse für die Rückbildungszeit und das erste Babyjahr unterstützen dich dabei, deinen Körper zu stärken, neue Energie zu tanken und dich Schritt für Schritt wieder fit zu fühlen.
Von Rückbildungskursen bis hin zu speziellen Sportkursen für junge Mütter – unser Angebot ist darauf ausgerichtet, dich in dieser besonderen Lebensphase optimal zu begleiten. Hier findest du Raum, um etwas für dich zu tun und dich in einem vertrauensvollen Umfeld wohlzufühlen.
Dein Baby kannst du bei all diesen Kursen immer mitnehmen und brauchst keinen Babysitter. Du kannst die Kurszeit allerdings auch als Me-Time nutzen.
MamaSport Outdoor - Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining für Mütter
Dieses Ganzkörpertraining ist auf die Anforderungen deines Körpers im ersten Babyjahr ausgelegt und soll dir helfen, nach der Geburt wieder fit zu werden. Dabei steht neben der Kräftigung deiner Körpermitte immer der Beckenboden im Fokus. Alle Übungen sind aufeinander abgestimmt und kräftigen wenige beanspruchte Muskelgruppen und lösen viel beanspruchte Partien bspw. Verspannungen, die durch Tragen oder Stillen verursacht sind. Durch das Training der beckenumgebenden Muskulatur werden alle Muskelgruppen rund um den Beckenboden gestärkt. Deine Füsse bekommen Aufmerksamkeit in verschiedenen Übungsabschnitten, da auch sie während der Schwangerschaft viel geleistet haben und wieder in ihre ursprüngliche Form zurückgebildet werden sollen.
- Präventionskurs - Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse bis zu 100%
- Kurs-ID: KU-BE-U8R1JS
- 8 Einheiten á 60 Minuten
- Teilnahme ab ca. 12 Wochen nach der Geburt bzw. einem abgeschlossenen Rückbildungskurs
- Du kannst dein Baby/Kleinkind zum Kurs mitbringen oder es als Me-Time für dich nutzen.
>> Montag 09:00 Uhr, Mittwoch 11:40 Uhr - Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).
- 1 Kurstermin
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* inkl. 19% MwSt. ↓ Preisanpassung für Resttage
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Dieses Ganzkörpertraining ist auf die Anforderungen deines Körpers im ersten Babyjahr ausgelegt und soll dir helfen, nach der Geburt wieder fit zu werden. Dabei steht neben der Kräftigung deiner Körpermitte immer der Beckenboden im Fokus. Alle Übungen sind aufeinander abgestimmt und kräftigen wenige beanspruchte Muskelgruppen und lösen viel beanspruchte Partien bspw. Verspannungen, die durch Tragen oder Stillen verursacht sind. Durch das Training der beckenumgebenden Muskulatur werden alle Muskelgruppen rund um den Beckenboden gestärkt. Deine Füsse bekommen Aufmerksamkeit in verschiedenen Übungsabschnitten, da auch sie während der Schwangerschaft viel geleistet haben und wieder in ihre ursprüngliche Form zurückgebildet werden sollen.
Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, nutzen aber auch Equipment oder sogenannte Naturhindernisse wie Bänke, Mauern oder Treppen im Park.
Du kannst während der Kursstunde dein Kind jederzeit stillen, wickeln oder füttern.
Während und nach der Stunde hast du die Möglichkeit dich mit den anderen Mamas auszutauschen.
Vorteile von MamaSport Indoor/Outdoor:
- Training an der frischen Luft und dadurch gesteigerter Kalorienverbrauch
- Aufbau und verinnerlichen der aufrechten Körperhaltung und Grundspannung
- Ausdauer- und Krafttraining
- Training von Koordination und Beweglichkeit
- Kräftigung und Dehnung von Nacken-/Schultern- und Brustbereich um hier Verspannungen, die durch Stillen und Tragen verursacht sind zu lösen
- Kräftigung des Beckenbodens
- Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens
- Kräftigung deiner beckenumgebenden Muskulatur
- Stärkung des Immunsystems
- Gewichtsreduktion
- Training in der Gruppe und viel Zeit zum gemeinsamen Austausch
Dieser Kurs eignet sich ab ca. 12 Wochen nach der Geburt bzw. einem abgeschlossenen Rückbildungskurs.
Hinweise für MamaSport Outdoor
Kleiderordnung
Getreu dem Motto: „Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung!“ benötigst du bequeme, wettergerechte Kleidung, Lauf-/Trecking-/Wander- oder Turnschuhe und einen gut sitzenden, nicht zu engen BH.
Wenn dir schnell kalt wird, achtet bitte darauf, dass du lieber etwas mehr anhast und du dir ggf. eine Schicht ausziehen kannst (Zwiebellook).
Sonnenschutz, Wärmeschutz oder Regenschutz bitte individuell mitbringen. Im Winter solltest du Funktionskleidung oder Skiunterwäsche tragen, damit du dich nicht erkältest. Denke bitte auch immer daran, dein Baby dem Wetter entsprechend einzupacken.
Ausstattung
Die Kurse finden auf festen Wegen statt und die Teilnahme ist mit jedem Kinderwagen/ Buggy möglich. Da wir auch im Stand trainieren, sollte dein Kinderwagen über eine Feststellbremse verfügen.
Sollte dein Baby nicht gern im Kinderwagen sein, so kannst du den Kurs auch mit deinem Baby in der Trage absolvieren.
Bei trockenem Wetter bringe bitte eine Decke/Gymnastikmatte mit, da wir dann auch Übungen auf dem Boden durchführen.
Regen / Schnee / Sturm /Eis
Die Kurs findet bei jedem Wetter statt, außer, ein Training ist wetterbedingt nicht durchführbar. Bitte denke daher an wettergerechte Bekleidung (Regenhose/-jacke) und an einen Regenschutz für dein Baby. Bei starken Regen- oder Schneefällen, Eisglätte oder Sturm (Unwetterwarnungen) wird der Kurs online via Live-Zoom stattfinden. Eine Bekanntgabe findet rechtzeitig statt!
Dieser Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs (nach § 20 Abs. 1 SGB V) nach dem superMAMAfitness Konzept und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung dafür ist, dass mindestens 80 Prozent der Kurseinheiten besucht werden. Die genaue Höhe der Erstattung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen.
Gesetzlich Versicherte haben mindestens zweimal im Jahr Anspruch auf Bezuschussung eines Präventionskurses.
Kurs-ID: KU-BE-U8R1JS
>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).
Bildcredit: Canva
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Kurse unserer Partner - Ergänzende Angebot für Rückbildung und Postpartum
Yoga mit Baby / Kind immer Mittwochs 14:15 Uhr
Im ersten Babyjahr dreht sich ganz viel um dein Baby. In dieser Stunde darf es für einen Moment wieder mehr um dich gehen – mit deinem Baby an deiner Seite.
Dich erwartet eine abwechslungsreiche Yogapraxis, die mal fließend, mal kräftigend und mal ruhiger sein darf. Wir mobilisieren, bauen Kraft auf, bewegen uns durch kleine Flows und nehmen uns genauso Zeit zum Atmen, Nachspüren und Entspannen.
Dabei bekommst du immer verschiedene Varianten und darfst schauen, was für deinen Körper an diesem Tag gut passt.
Und weil Yoga mit Baby eben mitten im echten Leben stattfindet, darf die Stunde flexibel sein: Stillen, Fläschchen geben, Wickeln, Kuscheln oder eine Pause machen – alles ist willkommen. Dein Baby kann beobachten, entdecken oder spielerisch in einzelne Übungen einbezogen werden.
Neben der Bewegung darf auch Verbindung entstehen. Gerade im ersten Babyjahr tut es oft richtig gut, andere Mamas zu treffen, deren Alltag gerade vielleicht ganz ähnlich aussieht wie deiner. Zum Austauschen, Kennenlernen, gemeinsamen Lachen oder einfach für das Gefühl: Ah, bei euch ist das also auch so.
Dafür darf rund um die Yogastunde ganz selbstverständlich Raum entstehen. Deine Rückbildung ist noch nicht abgeschlossen? Du kannst trotzdem gerne teilnehmen. Gib mir vorher einfach kurz Bescheid, damit ich bei den Übungen entsprechend auf dich eingehen kann.
Und wenn dein Baby einmal nicht mitkommt, bist du natürlich genauso herzlich willkommen. Dich erwartet:
• Yoga zwischen Flow, Kraft und Entspannung
• Mobilisation und bewusste Bewegung
• verschiedene Varianten passend zu deinem Körper und deinem Tag
• Atem- und Achtsamkeitsmomente
• Zeit für dich – mit deinem Baby an deiner Seite
• Austausch und Verbindung mit anderen Mamas
Eine Stunde zum Bewegen, Durchatmen, Krafttanken und Austauschen – mitten im echten Mama-Alltag.
Ich freue mich auf euch auf der Matte 🤍 Evelyn
Hier darfst du Momente der Entspannung erleben, die im neuen Alltag mit deinem Baby vermutlich oft zu kurz kommen. Erkunde deine Ressourcen und verbinde dich wieder mit dir selbst - ganz im Moment. Dabei wirst du umsorgt und darfst einfach ankommen und sein.
Besonders mit kleinem Baby erleben wir Mamas den Alltag oft als fremdbestimmt. Zeit für uns selbst scheint teils kaum möglich und anhängig davon, dass unser Baby ruhig schläft oder jemand es für eine Weile umsorgt. Gleichzeitig brauchen wir – wie jeder Mensch – Momente der Entspannung und wünschen uns, diese besondere und einmalig Zeit mit unserem kleinen Menschlein genießen zu können.
Bei ANKOMMEN & SEIN darfst du im intimen Kreis mit anderen Mamas erleben, wie du wieder in Verbindung mit dir selbst kommen kannst. Du darfst in deinem neuen Mama-Leben ankommen und dich in deinem ganzen Sein annehmen. Bei jedem Termin werden wir uns eine andere Facette deiner Wahrnehmung erspüren und dabei den Raum erweitern, deine Ressourcen im Moment wahrzunehmen.
ANKOMMEN & SEIN ist zudem auch ganz praktisch zu verstehen: BIO-Snacks, Getränke, Wickelsachen gibt es alles vor Ort. Melde dich jetzt an zu deinem Raum für Achtsamkeit und Leichtigkeit mit deinem Baby.
Ich freu mich auf euch. Eure Nele